الفوائد الصحية للمشي صباحاً – ماذا يقول الطب؟

أعداد .تنوع نيوز

مع كل صباح جديد، يخطو البعض خطوات نحو صحة أفضل دون الحاجة إلى أدوية أو أجهزة رياضية معقدة. رياضة المشي الصباحي، التي توصف علمياً بأنها "العلاج البسيط والمجاني"، تحظى بدعم واسع من الأبحاث والدراسات الطبية التي أكدت أثرها العميق على صحة الجسم والعقل.


1. تحسين صحة القلب
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 27%.
[المصدر: American Heart Association]


2. خفض ضغط الدم والكوليسترول
المشي المنتظم يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 4-5 ملم زئبقي، وخفض الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
[المصدر: Mayo Clinic]


3. تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون
تشير دراسة نشرتها Harvard Health Publishing إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يحرق في المتوسط 150 سعرة حرارية، مما يدعم فقدان الوزن ويحسّن من استجابة الجسم للأنسولين.


4. تقليل القلق وتحسين المزاج
المشي صباحاً يزيد من إفراز الإندورفين والدوبامين، وهما هرمونا السعادة، ما يقلل من التوتر والاكتئاب. وقد وجدت دراسة نُشرت في Journal of Psychiatric Research أن المشي يقلل من أعراض القلق بنسبة تصل إلى 30%.


5. تحسين نوعية النوم
أظهرت الأبحاث التي نشرتها Sleep Health Journal أن الأشخاص الذين يمشون في الصباح بانتظام ينامون أسرع ويتمتعون بنوم أعمق مقارنة بمن لا يمارسون أي نشاط بدني.


6. تعزيز صحة الدماغ والتركيز
المشي يرفع من تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز التركيز والذاكرة قصيرة الأمد، خاصة عند ممارسته في الصباح عند مستويات طاقة الذهن العالية.
[المصدر: National Institutes of Health (NIH)]



خلاصة علمية
يتفق الأطباء وخبراء اللياقة على أن المشي الصباحي لا يتطلب مجهودًا شاقًا أو معدات، لكنه يقدم فوائد مذهلة تشبه "الدواء متعدد المهام" الذي يحسن صحة القلب والعقل والجهاز العصبي والمناعي معاً