أعداد . ايناس الوندي
مع بداية كل يوم في شهر رمضان المبارك، تفتح النساء صفحة جديدة بين مسؤوليات البيت والعمل والعبادة. ولأن صحة المرأة هي محور استقرار الأسرة، فإن العناية بالتغذية السليمة خلال الصيام ليست رفاهية، بل ضرورة لضمان النشاط والتوازن الجسدي والنفسي.أولاً: سحور ذكي… طاقة تدوم حتى المغرب
السحور هو خط الدفاع الأول ضد التعب والهبوط. وينصح خبراء التغذية بأن يتضمن:بروتينات مشبعة: مثل البيض، اللبن، الجبن قليل الدسم أو البقوليات، فهي تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.
كربوهيدرات معقدة: كالخبز الأسمر أو الشوفان، لأنها تطلق الطاقة تدريجياً.
خضروات وفواكه: خاصة الغنية بالألياف والماء مثل الخيار والتفاح.
ماء بكميات كافية: لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب قبل الإمساك.
تجنبي الموالح الزائدة والمخللات، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
ثانياً: إفطار متوازن… لا تُرهقي معدتكِ
ابدئي الإفطار بالتمر والماء، اقتداءً بسنة النبي محمد ﷺ، ثم انتظري دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.الوجبة المثالية يجب أن تحتوي على:
مصدر بروتين (لحم، دجاج، سمك، أو عدس)
نشويات معتدلة الكمية (رز أو خبز)
طبق سلطة غني بالخضروات
شوربة خفيفة لتعويض السوائل
الإفراط في المقليات والحلويات يؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن واضطراب سكر الدم، خصوصاً لدى النساء اللواتي يعانين من فقر الدم أو اضطرابات هرمونية.
ثالثاً: المرأة وفقر الدم في رمضان
النساء أكثر عرضة لفقر الدم، خاصة من هنّ فوق سن الأربعين أو اللواتي يفكرن بالحمل. لذلك يُنصح بـ:
تناول أطعمة غنية بالحديد (كالسبانخ، الكبد، العدس).
شرب عصير البرتقال مع وجبة الحديد لتعزيز الامتصاص.
تجنب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل.
رابعاً: الترطيب سر النشاط
من المغرب حتى السحور:
اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء.
قللي المشروبات الغازية.
يمكن تناول مشروبات طبيعية مثل التمر الهندي أو قمر الدين باعتدال.
خامساً: راحة ونوم منتظم
السهر الطويل يُربك الهرمونات ويزيد الشهية للحلويات. حاولي:
النوم 6–7 ساعات يومياً.
أخذ قيلولة قصيرة إن أمكن.
رسالة صباحية لكل امرأة
رمضان ليس موسماً للإرهاق، بل فرصة لإعادة ترتيب العادات الصحية. اعتني بنفسكِ كما تعتنين بأسرتكِ، فصحتكِ هي الأساس. التغذية الجيدة تمنحكِ طاقة للعبادة، وصفاءً ذهنياً، ومناعة أقوى.
صباحكِ صحة وعافية
