مع حلول شهر رمضان، يثار الجدل سنويًا حول جدوى ممارسة النشاط البدني خلال ساعات الصيام، إلا أن دراسات علمية حديثة تؤكد أن المشي الخفيف إلى المتوسط خلال النهار يمكن أن يكون مفيدًا وآمنًا لمعظم الأصحاء، إذا ما تم وفق ضوابط صحية مناسبة.
ماذا يقول العلم؟
تشير أبحاث منشورة في مجلات طبية متخصصة مثل Journal of Sports Sciences وFrontiers in Physiology إلى أن النشاط البدني المعتدل أثناء الصيام:
يحسّن حساسية الجسم للأنسولين
يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم
يعزز عملية حرق الدهون
يدعم صحة القلب والأوعية الدموية
يحسن الحالة النفسية ويقلل التوتر
كما توضح مراجعات علمية أن الصيام المتقطع (الذي يشبه نمط الصيام في رمضان) مع نشاط بدني معتدل يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الالتهابات المزمنة.
الفوائد للرجال والنساء
✔ للرجال:
تقليل تراكم الدهون الحشوية (دهون البطن)
دعم صحة القلب
تحسين ضغط الدم
المحافظة على الكتلة العضلية عند المشي المنتظم
✔ للنساء:
تحسين الدورة الدموية
تقليل احتباس السوائل
دعم الصحة الهرمونية
تقليل التوتر وتقلبات المزاج المرتبطة بتغير نمط النوم في رمضان
دراسات في American Journal of Clinical Nutrition أشارت إلى أن النشاط المعتدل أثناء الصيام لا يؤثر سلبًا على التوازن الهرموني لدى النساء الأصحاء.
حسب الفئات العمرية
الأطفال والمراهقون
لا يُنصح بممارسة نشاط مكثف أثناء الصيام، لكن المشي الخفيف لمدة 15–20 دقيقة آمن للمراهقين الأصحاء، مع تجنب التعرض للشمس.
البالغون (18–60 سنة)
أفضل فئة للاستفادة من المشي نهارًا.
المدة الموصى بها: 20–30 دقيقة بوتيرة معتدلة.
الوقت الأنسب: قبل الإفطار بساعة تقريبًا أو بعده بساعتين.
كبار السن
المشي مفيد لتحسين التوازن وتقليل خطر الجلطات، لكن يفضل:
مدة قصيرة (10–20 دقيقة)
تجنب ساعات الحر
مراقبة الضغط والسكر لمن يعانون أمراضًا مزمنة
متى يجب تجنب المشي أثناء الصيام؟
ينصح الأطباء بعدم ممارسة المشي نهارًا في الحالات التالية:
مرضى السكري غير المستقر
انخفاض ضغط الدم المتكرر
الحوامل في الأشهر الأولى
كبار السن المصابون بأمراض قلبية متقدمة
حالات الجفاف الشديد
وفق إرشادات World Health Organization فإن النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يظل معيارًا صحيًا عامًا، ويمكن توزيعه بأمان خلال رمضان مع مراعاة الترطيب الجيد بعد الإفطار.
كما تؤكد Mayo Clinic أن المشي من أكثر الأنشطة أمانًا خلال فترات الصيام إذا كان الجسم معتادًا عليه مسبقًا.
الخلاصة:
المشي خلال نهار الصيام ليس خطرًا كما يعتقد البعض، بل قد يكون فرصة لتحفيز الجسم على حرق الدهون وتنظيم السكر وتحسين المزاج، بشرط الاعتدال وتجنب الإجهاد.
رمضان ليس شهر خمول جسدي، بل يمكن أن يكون شهر "إعادة ضبط" صحي إذا أُديرت العادات الغذائية والحركية بوعي.