أعداد . ايناس الوندي
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يلاحظ كثير من الناس زيادة في آلام المفاصل وتيبّسها، ولا سيما كبار السن ومرضى الروماتيزم. وتُعد هذه الظاهرة شائعة عالميًا، وترتبط بتغيرات فسيولوجية وبيئية تؤثر بشكل مباشر في صحة المفاصل والعضلات.
أولًا: لماذا تزداد آلام المفاصل في الشتاء؟ (الأسباب العلمية)
انخفاض درجة الحرارة يؤدي البرد إلى تقلص الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى المفاصل والأنسجة المحيطة بها، فيزيد الشعور بالألم والتيبّس.
تغير الضغط الجوي تشير دراسات طبية إلى أن انخفاض الضغط الجوي في الشتاء قد يؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفصل، ما يسبب شعورًا بالألم خاصة لدى مرضى التهاب المفاصل.
قلة الحركة يميل الناس في الشتاء إلى تقليل النشاط البدني، مما يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفصل وزيادة التيبّس.
زيادة تيبّس السائل الزلالي السائل الزلالي المسؤول عن تليين المفاصل يصبح أكثر لزوجة في البرد، ما يقلل مرونة الحركة.
ثانيًا: الفئات الأكثر عرضة لآلام المفاصل
كبار السن
مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
مرضى خشونة المفاصل
المصابون بهشاشة العظام
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (D)
من لديهم إصابات سابقة في المفاصل
العاملون في أماكن باردة أو رطبة
ثالثًا: طرق الوقاية من آلام المفاصل في الشتاء
1.الحفاظ على دفء الجسم
2.ارتداء ملابس شتوية مناسبة
3. تدفئة المفاصل (الركبتين، اليدين، الرقبة)
4. تجنب التعرض المباشر للهواء البارد
5.المواظبة على الحركة
6.ممارسة تمارين خفيفة يوميًا
7.تمارين الإطالة (Stretching)
8.المشي لمدة 20–30 دقيقة يوميًا
9.التغذية الصحية
10.تناول الأطعمة الغنية بـ أوميغا 3 (السمك، الجوز)
11.الإكثار من الخضروات الورقية
12. شرب كميات كافية من الماء
13.تقليل السكريات والدهون المشبعة
14.الحفاظ على وزن صحي الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خصوصًا الركبتين والعمود الفقري.
رابعًا: العلاج الطبي وآليات تخفيف الألم
العلاج الدوائي (تحت إشراف طبي)
المسكنات البسيطة
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
مراهم موضعية مسخّنة
العلاج الطبيعي
جلسات فيزيائية لتقوية العضلات
الكمادات الدافئة لتخفيف التشنج
فيتامين (D) والكالسيوم نقص فيتامين (D) شائع في الشتاء، ويؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل، لذا يُنصح بفحص مستواه وتعويضه عند الحاجة.
الراحة المتوازنة تجنب الإجهاد الزائد، مع عدم الاستسلام للخمول.
خامسًا: متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا
في حال وجود تورم أو احمرار
عند صعوبة الحركة أو تيبّس طويل الأمد
في حال عدم الاستجابة للعلاجات المنزلية
خاتمة :
آلام المفاصل في الشتاء ليست أمرًا حتميًا، بل يمكن السيطرة عليها والوقاية منها باتباع نمط حياة صحي يجمع بين الحركة، التغذية السليمة، والوقاية من البرد. ويبقى الوعي الصحي والمتابعة الطبية عاملين أساسيين للحفاظ على صحة المفاصل وجودة الحياة خلال فصل الشتاء.
