أعداد. ايناس الوندي
تتصدّر بذور اليقطين، أو ما يُعرف بـ"pepitas"، قائمة الأغذية الطبيعية الغنية بالعناصر المفيدة، إذ تجمع بين المعادن الأساسية، الدهون الصحية، البروتين، الألياف، ومضادات الأكسدة. وقد دفع هذا المحتوى الغذائي العالي الباحثين إلى دراسة تأثير هذه البذور على صحة الرجال بشكل خاص، لما تمتلكه من دور محتمل في دعم الخصوبة، صحة البروستاتا، والمناعة، إضافةً إلى تعزيز الصحة العامة.
أولاً: المكونات الغذائية الأساسية لبذور اليقطين
تشير التحليلات الغذائية إلى أن تناول نحو 28 غرامًا من بذور اليقطين يوفر نسبًا مهمة من:
المغنيسيوم
الزنك
الحديد
الفوسفور
المنغنيز
الدهون الصحية غير المشبعة
البروتين
الألياف الغذائية
كما تعد مصدرًا ثريًا بمضادات الأكسدة مثل المركبات الفينولية، وهي عناصر تساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
ثانيًا: فوائد بذور اليقطين لصحة الرجال
1. تعزيز صحة البروستاتا وتقليل أعراض تضخّمها
تحتوي بذور اليقطين على الزنك والفيتوستيرولات، وهما مركبان قد تساعدان في تقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد وتحسين وظائف الجهاز البولي.
وتشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص بذور اليقطين يمكن أن يساهم في تحسين تدفق البول وتقليل التبوّل الليلي المتكرر.
2. دعم الخصوبة وتحسين جودة الحيوانات المنوية
يُعد الزنك عنصرًا محوريًا لإنتاج هرمون التستوستيرون وتنشيط صحة الحيوانات المنوية.
وترتبط مستويات الزنك المنخفضة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف حركتها.
إضافة إلى ذلك، تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في البذور على حماية الخلايا التناسلية من الأضرار التأكسدية، مما قد يرفع فرص الخصوبة.
3. تعزيز صحة القلب والعظام والمناعة
المغنيسيوم والفوسفور يساعدان في تقوية العظام ودعم العضلات.
الدهون الصحية والألياف تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
الزنك والمركبات المضادة للأكسدة يعززان مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الالتهابات.
4. تحسين النوم وتقليل التوتر
تحتوي بذور اليقطين على التربتوفان الذي يتحول داخل الجسم إلى السيروتونين ثم الميلاتونين، وهما هرمونان مرتبطان بتنظيم المزاج والنوم.
كما يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات، ما ينعكس إيجاباً على جودة النوم.
ثالثًا: ملاحظات مهمة
الكثير من الأبحاث اعتمدت على مستخلصات مركّزة، ما يعني أن تأثير تناول البذور مباشرة قد يختلف.
يجب تضمين بذور اليقطين ضمن نظام غذائي متوازن، فهي ليست علاجًا بحد ذاتها.
الإفراط في تناولها قد يسبب مشاكل هضمية أو زيادة في السعرات الحرارية، خصوصًا الأنواع المملحة أو المحمصة بشكل زائد.
خلاصة:
تجمع بذور اليقطين بين الفائدة الغذائية والدعم القوي لصحة الرجال، خصوصًا فيما يتعلق بالبروستاتا والخصوبة والمناعة. ورغم أنها ليست علاجًا مباشرًا، إلا أن إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي قد يكون اختيارًا صحيًا وطبيعيًا لتعزيز مختلف وظائف الجسم.
