كشف أطباء أمريكيون، عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.
وينصح الخبراء بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.
وقال الطبيب راج داسغوبتا "للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني ذراعيك ووضعها على معدتك وإغلاق عينيك. من المهم اشتنشاق الزفير من خلال الفم".
طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة، حيث ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي.
ومن المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.
وفي اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك.. هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير، وتنصح الطبيبة سينثيا أكريلا "بالتعاطف مع نفسك".
